[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok na skrzynie z siadu 8x3 skoki ze sztanga3x5 hip thrust 5x5 rumun 3x15-20 [...]
[...] chwilą utworzyłem. Nogi na siłowni ćwiczyłbym 2x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek) - I dzień Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) - II dzień Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 hantlem za głowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan cwiczenia klaty i tricepsa nadaje sie do pozyskania masy miesniowej? Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen [...]
Witam, ułożyłem sobie coś w stylu FWD na redukcje: przysiady z hantlami 3s, 15p wiosłowanie hantlami na pufach 3s, 15p wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest [...]
[...] tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w srode barki kaptury , to zamienić wtorek [...]
[...] dzień lecę przysiady ile dam radę z 8 serii i coś na brzuch w drugi dzień podciąganie na poprzeczce od dachu 5s , dipy na poprzeczkami od zabezpieczania towaru 5s, młotki hantlami na biceps 5s pompki do odcięcia, wznosy na barki i wyciskanie na barki hantlami. Potem przerwa z dwa dni i od nowa to samo. Wiadomo ze jak jestem w domu to idę na [...]
[...] w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce B Plecy biceps barki Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie [...]
[...] FBW oparty na 3 zestawach czy wystarczy tylko 1? Treningi:Poniedziałek, Środa, Piątek. Wstępnie ułożyłem coś takiego, możecie pisać co można zmienić itd. :-D 1.Przysiady z hantlami 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę (skośną) 3.Wyciskanie hantli (ławka) 4.Wznosy bokiem 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6.Uginanie ramion 7.Brzuszki [...]
[...] zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej chodzi o siłę i sprawność. Push: Przysiad w wykroku jednonóż z hantlami 4x8 Pompki klasyczne 5 seri Wspięcia na skrzynię z hantlami 3x12 Dipy z ciężarem 10,8,6,4 (wzrost ciężaru co serie) OHP 4x5 Pull: Podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]
[...] ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki płaska ławka - 3 serie 12,10,10 (hantle: 15;15;17,5) Czasami zrobię dolny skos hantlami. Wyciskam 80 kg na płaskiej, 67,5kg na skosie [...]
[...] szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadam w domu hantle bitumiczne 2x15 kg oraz worek bokserski. Zastanawiam się czy dałoby się w jakiś sposób połączyć trening z hantlami+worek i do tego jeszcze pompki? Jakiś czas temu znalazłem stronę "100pompek.pl" i robię trening na pompki zgodnie z tym planem i jakieś efekty powoli widać. I teraz [...]
Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie [...]
[...] z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie [...]
[...] wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super [...]
[...] do drążka myślałem o FBW. Ale nie wiem czy to dobry pomysł. Ogólnie po prostu chciałem jakieś ćwiczenia do drążka. A co do hantli to myślałem jeszcze o jakiś ćwiczeniach z hantlami ale szukałem w googlach i też się pogubiłem i już sam nie wiem jak je wykonywać, mógłby mi ktoś je poprawnie opisać? Albo jakiś link z youtube czy coś? Wiem to [...]
[...] klatka, biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie z hantlami młotkowo DZIEŃ 2 Nogi, barki przysiady ze sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wyciskanie sztangi [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
